Tempolu yürüyüşün 24 faydası

Tempolu ve en az yarım saati bulan yürüyüşün faydaları tartışılımaz. Ama 8 konuya dikkat etmek gerekiyor. İşte bilinçili yürüyüşün 24 faydası.

1– Yürüyüş, kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır.

2– Kalp kası dâhil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını sağlar.

3– Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahattaki kalp atım sayısını (nabzı) azaltır.

4– Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında (tansiyonda) oluşan yükselmeyi azaltır.

5– Kalp kasının yan damarlardan da beslenmesini destekler. Böylece kalbin ana damarlarında oluşacak tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır.

6– Þişmanlık riskini azaltır.

7– Sindirimi kolaylaştırır.

8– Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir.

9– Lenfatik dolaşıma yardımcı olur.

10– Egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır.

11– Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır.

12– Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler.

13– Kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür.

14– HDL/LDL (iyi huylukötü huylu kolestrol) dengesini düzenler.

15– Koordinasyona olumlu etki yapar.

16– Eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir.

17– Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.

18– Dayanıklılığı artırır.

19– Yorgunluk duyumunu engeller.

20– Uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur.

21– Vücudun doğal keyif verici hormonu olan endorfinin salınımını artırır.

22– Yaşlanma sürecini geciktirerek, genç bir görünüm sağlar.

23– Moral, özgüven ve iyimserliği artırır.

24– Kan basıncını düzenler.

BU KURALLARA DİKKAT

1–Kilo vermek amacıyla naylon vb. gibi giysiler vücuda sarılmamalı.

2– Sağlık sorunları olanlar ve 40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden, yürüyüş programına başlamamalı.

3– Diyabet, hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı bulunanlar sık sık doktor kontrolünden geçmeli.

4– Ciddi bir yemek sonrası hızlı ve ağır yürüyüşler yapılmamalı.

5– Yürüyüş öncesi ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat etmeli.

6– İnce tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamalı.

7– Çok sıcak havalarda ve saatlerde yürüyüşten kaçınmalı.

8– Bir sıkıntı hissedildiğinde yürüyüşe inatla devam etmemeli.